Как добавить элементы функционального тренинга в обычные занятия

Функциональный тренинг появился в начале прошлого века. Его разрабатывали для солдат, пострадавших в ходе Первой мировой войны. Сейчас это направление в спорте снова набирает популярность. Предлагаем выяснить, какие элементы входят в функциональный тренинг и как включить его в повседневные тренировки.

Особенности функционального тренинга

Такой вид активности предполагает выполнение простых упражнений. Несмотря на несложную технику, они позволяют прорабатывать все мышцы тела и конечностей. В программу тренинга включают:

• отжимания;
• берпи;
• приседания;
• выпады;
• гиперэкстензию;
• скручивания корпуса;
• прыжки.

Упражнения выполняют как в традиционной технике, так и ассиметрично – с поиском баланса.

Главная особенность функционального тренинга – выполнение подходами. При этом между упражнениями остается минимум времени на отдых. Это позволяет добиться высокой интенсивности. Программу повторяют несколько раз.

Такой вид тренинга подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. Можно регулировать продолжительность подходов и отдыха, интенсивность выполнения. Упражнения не требуют использовать специальное оборудование. При желании создать дополнительную нагрузку можно заниматься тренингом с гантелями, возвышенностями, утяжелителями.

Такие упражнения сочетают с другими видами активностями – включают в силовую тренировку. В этом случае сначала выполняют функциональные элементы. Также тренинг может проводиться как отдельная самостоятельная тренировка.

Какие результаты дает функциональный тренинг

Функциональный тренинг тренирует координацию, выносливость и ловкость. Также он развивает гибкость и концентрацию внимания.

При регулярных занятиях уменьшаются объемы тела, мышцы становятся рельефнее и сильнее.

Как правильно заниматься функциональным тренингом

Главное – следить за техникой выполнения. Новичкам стоит сначала потренироваться с наставником, а потом уже заниматься самостоятельно.

Для занятий нужна базовая экипировка, например, футболка и лосины для фитнеса с кроссовками. Для некоторых упражнений понадобится коврик.

Выполняя программу, не стоит пить слишком много воды. Между подходами нельзя делать слишком длительные перерывы. Во время тренировки пульс должен оставаться высоким.

Рекомендуется проводить занятия с элементами функционального тренинга 2 – 3 раза в неделю. При этом в свободное от тренировок время следует также оставаться активным, например, совершать пешие прогулки, кататься на велосипеде, посещать бассейн.

Также важно уделить внимание питанию. Если в рационе преобладает фаст-фуд и сладости, то добиться заметного результата от тренировок не получится. Поэтому нужно питаться правильно, отдавая предпочтение свежим овощам, продуктам с высоким содержанием белка, цельнозерновым крупам.