Интервью с психологом-педагогом Светланой Трошиной

Сегодня у нас в гостях Светлана Трошина – психолог, педагог, автор множества публикаций. Колонку статей Светланы Трошиной вы можете найти на сайте о саморазвитии — Gilber.

Давайте поговорим о нормальном уровне стресса, воспитании детей и профессиональном выгорании педагогов. А также о том, как расставить приоритеты, найти свой путь в жизни и о многом другом.

Вы — человек с психолого-педагогическим образованием. Посоветуйте несколько книг о воспитании детей, которые стоит прочесть всем родителям. Пусть это будут три книги: о воспитании совсем маленьких, о воспитании школьников и о воспитании поздних подростков.

Первая книга — «Тайная опора. Привязанность в жизни ребенка» Людмилы Петрановской, российского психолога и педагога.

Формирование детско-родительской привязанности начинается с первого дня рождения ребенка и особенно активно происходит до 5-6 лет. Если в это время ребенку не хватило любви родителя, может возникнуть травма привязанности. И это негативно отразится на его дальнейшей жизни. Например, он может избегать и бояться близких отношений или, наоборот, слишком привязываться к каждому, кто появляется в жизни.

В книге разобрано, как взаимодействовать с ребенком на разных возрастных этапах: до года, в 2-3 года, 4-7 лет и дальше до подросткового возраста. Как преодолевать возрастные кризисы, какие потребности есть у ребенка на каждом этапе, что особенно важно для его развития и психического благополучия.

Вторая книга — «Большая книга общения с ребенком» Юлии Гиппенрейтер, российского психолога и ученого. И другие работы этого автора. Книга — практическое пособие для родителей. В ней разобраны неэффективные стратегии воспитания, которые портят отношения с ребенком и создают нездоровую психологическую атмосферу в семье, а также разобраны эффективные модели поведения. Все с примерами.

Третья книга — «Как говорить, чтобы подростки слушали, и как слушать, чтобы подростки говорили» Элей Мазлиш и Адель Фабер, эксперты по детско-родительским отношениям. В книге описана авторская методика взаимодействия с подростками, много примеров из жизни, практических рекомендаций. Написано с юмором, есть картинки-иллюстрации, похожие на комиксы. Книга учит легко обсуждать с подростками сложные темы, например, говорить о сексе и наркотиках, находить выход из непростых ситуаций и выстраивать доверительные отношения.

Расскажите о своем опыте работы. Кем и с кем вы работаете? С какими запросами, кто ваши клиенты по возрасту или социальной группе?

Я психолог-копирайтер. Сразу после университета решила, что буду развиваться в этом направлении. Пишу информационные статьи на разные темы: детская и семейная психология, психология личности, саморазвитие, профориентация, детские травмы и многое другое. Работаю с психологическими центрами, образовательными организациями, частными лицами, практикующими психологами.

С 2021 года веду свой блог по психологии на Дзене. В месяц его посещают около 7 000 человек, аудитория постоянно растет. Основной возраст читателей — от 45 лет и старше. На втором месте — люди от 35 до 44 лет, дальше — от 25 до 34 и совсем небольшой кусочек аудитории — молодежь от 18 до 24 лет. Женщин в 2 раза больше, чем мужчин. В основном это жители России, но есть посетители из других страх, например, Беларуси, Германии, Казахстана и прочих.

Я не работаю психологом и не консультирую — только пишу статьи. Но в своем блоге отвечаю на комментарии подписчиков и могу описать свое видение какой-то ситуации.

Вы часто пишете о том, как успокоиться и снять напряжение. Скажите, пожалуйста, а какой уровень напряжения и стресса нормален для человека? Ведь быть постоянно «в Дзене» мы не можем, иногда приходится и понервничать

Да, это так. Более того — небольшой стресс полезен, помогает развиваться. Нормальный уровень стресса — тот, который вы можете выдержать без потери работоспособности. То есть вы понимаете, что можете справиться с трудностями. Ваша производительность не снижается, вы собраны и внимательны, полноценный отдых и сон наполняют вас энергией. Вы можете функционировать в прежнем режиме, справляться с задачами на работе и дома.

Например. Вы не сдали экзамен. Это расстроило вас, но не выбило из колеи. Вы продолжаете работать, учиться, выполнять домашние обязанности, а параллельно готовитесь к пересдаче. Это нормальный уровень стресса.

Медики, чтобы определить уровень стресса, измеряют активность сердечно-сосудистой системы и вычисляют индекс стресса. Норма — от 50 до 150.

У психологов есть свои приемы, например, можно пройти тест самодиагностики «Шкала психологического стресса, PSM-25» Лемура-Тесье-Филлиона (в адаптации Н. Е. Водопьяновой) или «Экспресс-диагностику состояния стресса» К. Шрайнера.

Как не выгореть, будучи педагогом, если работа создает все условия для скорейшего выгорания?

Действительно, по данным РИА Новости 75% педагогов выгорают на работе. Как и люди других помогающих профессий, они входят в группу риска по истощению, потому что им приходится много общаться. И это не формальное, а очень эмоциональное общение.

Чтобы защитить себя от выгорания, важно выдерживать баланс между работой и личной жизнью. Учиться строго разграничивать эти сферы, не решать рабочие проблемы в личное время. Что еще поможет:

• обращаться к психологу при первых признаках выгорания или других ментальных проблем;
• следить за физическим здоровьем;
• вносить в жизнь новые, приятные впечатления — рекомендую присмотреться с терапии путешествиями, природотерапии;
• общаться с коллегами в неформальной обстановке, шутить про работу, обмениваться лайфхаками по избавлению от напряжения и усталости;
• регулярно пополнять свой ресурс — составить список того, что наполняет и вдохновляет именно вас;
• найти хобби — оно и наполняет, и расслабляет, отвлекает.

И еще, я думаю, важно не терпеть условия работы, которые не устраивают. Сейчас можно заняться частным репетиторством и консультированием, устроиться в частную образовательную организацию. А если внутри коллектива происходят конфликты, нужно своевременно решать их, обращаться к начальству.

Можно выделить личностный, ролевой и организационный фактор выгорания. Первое — удовлетворенность или неудовлетворенность собой как специалистом, чувство значимости, видение перспектив. Второе — отношения в коллективе. Третье — особенности организации рабочего процесса.

Расскажите систему, как расставить приоритеты и последовательность задач на день.

Я использую матрицу Эйзенхауэра. Все назревшие дела записываю в таблицу:

1. Важно и срочно — то, что нужно сделать сегодня
2. Важно и не срочно — то, что можно отложить на пару дней
3. Не важно и срочно — то, что можно перепоручить кому-то или сделать после своих важных дел
4. Не важно и не срочно — то, от чего можно отказаться

Когда в течение дня появляются новые дела, их вписываю также в таблицу — дополняю ее.

На основе таблицы записываю в блокнот список задач на день и иду по нему. Сделала задачу — вычеркнула. Мне нравится именно бумажная версия. Приятно вписывать и вычеркивать задачи, да и удобнее — всегда под рукой.

Если есть несколько дел с одинаковым приоритетом, то действую по настроению. Например, иногда я начинаю день с самой большой или сложной задачи, а иногда для разгона сначала выполняю несколько мелких задач. Это касается и рабочих, и домашних дел. Кстати, их я стараюсь чередовать, благо работа из дома позволяет.

Что бы вы посоветовали человеку, который не может выбрать жизненный путь из-за того, что его одинаково притягивают все варианты, и во всех вариантах он плюс-минус одинаково талантлив? Да, такое иногда бывает

Выбрать то, что востребовано в обществе. Есть золотая формула выбора профессии и поиска призвания: хочу + могу + надо. Хочу — интересы человека (что притягивает). Могу — способности и таланты. Надо — то, что дает больший отклик в обществе или востребовано на рынке труда. Если «хочу» и «могу» плюс-минус одинаковые, остается только «надо». Можно полностью погрузиться в одну сферу или наметить для себя несколько областей развития, при этом на одной лучше все-таки сделать больший акцент.

Как вы относитесь к концепции «зона комфорта»? Изначально она понималась как что-то на самом деле некомфортное, но привычное, которое страшно менять, и поэтому мы продолжаем терпеть незначительный дискомфорт, боясь рискнуть и изменить его. Потом она стала пониматься как именно зона комфорта — безопасное, спокойное место, где тебе хорошо, а значит, оттуда не нужно выходить — ее нужно расширять. Какая концепция вам ближе?

На мой взгляд, истина посередине. Зона комфорта — это то, что привычно человеку. Может быть безопасным и небезопасным, но все равно привычным. В то же время я считаю, что у каждого человека есть (должна быть) зона комфорта в прямом смысле. Островок безопасности, куда мы можем вернуться, чтобы пополнить свой ресурс. Например, выделить час на просмотр любимого сериала.

Про «выходить» и «расширять» зависит от ситуации. Например, если женщина терпит побои мужчины, она тоже находится в своей зоне комфорта. И, если она захочет изменить жизнь, скорее всего, речь пойдет о выходе из привычной модели поведения. А если, например, человек учится водить машину, то он расширяет свою зону комфорта. Скоро он будет легко водить автомобиль и наслаждаться этой возможностью.

Кстати, мало кто знает, что за зоной комфорта идут другие: зона страха, зона обучения и зона роста. Именно в таком порядке. Сначала человек боится что-то попробовать, потому пробует и учится чему-то, а потом делает это так хорошо, что ему становится очень комфортно и появляется новая цель. Ему снова страшно, потом он снова учится, потом растет и т.д.

Как вы относитесь к позитивному мышлению и концепции «мысли материальны»?

Я разделяю эти концепции. Позитивная психология — это официально признанный подход, есть даже Международная ассоциация позитивной психологии. Но я против токсичного позитивного мышления вроде: «Соберись, тряпка!», «Не грусти!», «Улыбнись!», «Все будет хорошо» и подобного. Нормально грустить или быть «разобранным», если случилось что-то плохое. Нормально не знать, что будет в будущем. Но при этом можно и нужно верить в себя и в то, что у вас хватит сил со всем справиться. Это и есть здоровое позитивное мышление.

Это доказано научно. Например, в 2022 году было опубликовано новое исследование по теме, в котором приняли участие более 3 000 человек. Ученые выяснили, что вера в себя улучшает психоэмоциональное и физическое состояние. Человек быстрее выздоравливает, если верит, что во многом сам влияет на свое состояние. А в жизни люди добиваются большего, если верят, что их счастье зависит в большей степени от их же действий, мыслей, реакций, а не от обстоятельств.

И в «мысли материальны» я верю, но не в смысле «Если чего-то очень захотеть, то это сбудется», а в плане самовнушения. Его сила тоже научно доказана. И оно работает в обе стороны: можно внушить себе что-то плохое или хорошее. А еще в психологии есть интересный эффект — самосбывающееся пророчество, или эффект Розенталя–Пигмалиона. Это когда человек своими же действиями воплощает в жизнь свои ожидания и опасения. Например, ждет, что его предадут, и его предают. Никакой мистики, только наука и сила самовнушения.

Расскажите о лени. Существует ли она вообще? Что за ней может скрываться?

В психологии есть разные теории об этом. Я придерживаюсь мнения, что лень существует, и это защитный механизм психики. Лень может говорить о том, что человек:

• устал эмоционально, физически, психологически;
• занят чужим делом, идет за чужими целями и желаниями, а не за своими;
• не видит смысла в том, чем занимается;
• не видит цели, результата, промежуточных этапов и подзадач;
• уходит в самосаботаж;
• не может организовать свою жизнь, мотивировать себя.

На мой взгляд, с ленью не нужно бороться. Нужно уважать ее и, если лень появилась и беспокоит, то подумать над причинами в вашем случае.

Отличаются ли мужчины и женщины в плане самооценки? Например, есть мнение, что женщины в среднем по больнице более закомплексованные, потому что общество от них больше требует (быть красивой, хозяйственной, умной…). Как различаются стратегии поднятия самооценки у женщины и у мужчины?

По данным некоторых исследований различия есть. Например, согласно данным из «Журнала психологии личности и социальной психологии» самооценка женщин больше зависит от мнения значимых окружающих и формируется под их влиянием. А на самооценку мужчин больше влияют личные достижения. По данным другого исследования у мужчин самооценка выше, чем у женщин. Не в смысле завышенная и заниженная, а в смысле просто более высокая.

Есть и другие исследования, отмечающие некоторые различия. Но в плане стратегий проработки самооценки, например, ее поднятия я не слышала о различиях. В терапии психологи больше опираются на личность, уникальный опыт человека, его всесторонние особенности.

Как вы относитесь к концепции прощения? Обязательно ли нужно прощать своих обидчиков? Что делать, если ты понимаешь, почему он так поступил, но это никак не отменяет того факта, что его поступок был ужасен и причинил тебе боль?

Я против прощения ради прощения. Если человек не готов это сделать, он имеет право не прощать обидчика и не испытывать чувство вины еще и за то, что не смог «простить и отпустить».

На мой взгляд, прощать обидчиков необязательно, но нужно работать с обидами. Потому что непроработанные обиды вредят тому, кто обижается. Обидчик причинил боль и счастливо живет дальше, а вам теперь с этим разбираться. Важно не жить мыслями о мести и не упиваться болью, а научиться тоже счастливо жить дальше. Насколько это возможно.

Лучше обратиться к психологу, будь то просто обида или травма. Нужно сконцентрироваться на себе, а не на обидчике. Подумать, как и чем вы можете помочь себе сейчас, что сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Можно понимать человека, но при этом не прощать. Злиться, обижаться, ненавидеть. Все, что вы испытываете — нормально. Но с этим нужно работать, чтобы оно не поедало вас изнутри.

Назовите пять привычек, которые можно ввести в обычную, повседневную жизнь, чтобы сделать ее лучше.

Ничего не откладывать на потом, все записывать (особенно рабочие задачи), заниматься спортом хотя бы по 10-20 минут ежедневно, планировать свой день, ложиться спать и вставать в одно время.

Как вы считаете: характер ребенка формируется средой, или это заранее заданная величина?

Характер, в отличие от темперамента, формируется средой. Исключение — врожденные особенности, которые привели к развитию акцентуаций характера и психопатий (патологий характера). Но даже в этом случае среда играет большую роль. При акцентуациях у человека есть свои ситуации-уязвимости. Их можно знать и обходить, сглаживать острые углы. У 95% подростков возникают акцентуации, но при благоприятных внешних условиях развития они уходят сами собой, а при неблагоприятных могут превратиться в психопатию.

Характер можно скорректировать в любом возрасте. И чем моложе человек, тем он более гибкий для изменений. Активный период формирования характера — от 2-х до 10 лет.

Спасибо, что ответили на наши вопросы и даже кое-чему научили нас!

Если вы хотите почитать еще больше статей Светланы Трошиной, заходите на Gilber.one, где вы сможете найти колонку Светланы.