Спорт, апельсины и фиолетовые обои: развеиваем мифы о депрессии

Депрессия – это не просто плохое настроение, а недуг, который может привести к тяжелым последствиям, даже к суицидам. Нередко именно начало осенних холодов погружает костромичей в настоящую хандру, которую люди пытаются победить разными способами – часто из интернета. Между тем депрессию надо лечить. Мифы о депрессии  в беседе с корреспондентом KOSTROMA.TODAY развеивал главный врач ОГБУЗ «Костромская областная психиатрическая больница» Игорь ЮВЕНСКИЙ.

Миф 1. Существование постотпускной депрессии

Сейчас закончился сезон отпусков. Некоторые костромичи говорят, что у них началась постотпускная депрессия. Она действительно существует? Или это все выдумки обленившихся людей?

Здесь смешивается несколько понятий. Есть такое понятие как синдром хронической усталости, есть понятие депрессии. Усталость – эмоциональное перенапряжение, которое возникает из-за длительного стресса и сопровождается различными симптомами, которые чем-то напоминают депрессию.

Какими? И чем они отличаются?

Синдром хронической усталости часто становится предтечей депрессии. Суть заложена даже в самом названии. Человек пришел и вроде бы он не работал, а ему не хочется ничего делать, интересы сузились, хочется лежать и смотреть в одну точку, мысль о том, что нужно идти на работу, напрягает. Только при депрессии возникает еще стойкое снижение настроение, зачастую с тягостными мыслями, самообвинениями. Это более тяжелое серьезное расстройство.

Все-таки существует постотпускная депрессия?

Да, это не блажь. Действительно возникает. Сейчас тяжело на любом производстве. Не потому, что мы стали больше физически работать. К этому человек, как правило, адаптируется лучше, чем к стрессу, психическому перенапряжению. А у нас как раз психическое перенапряжение.

Человек работает целый год и ждет этого отпуска, а потом ему нужно возвращаться. Хорошо, если человек правильно провел отпуск. А если нет? То есть он фактически не отдохнул. Он возлагал надежды на этот отпуск, думал, что все переменится. А оказывается, что ничего и не переменилось. Может, стало даже хуже. Он пришел на работу, а там тот же самый начальник, те же нагрузки. Получается замкнутый круг. Совокупно, что отпуск люди берут в основном летом. Получается, что и отпуск закончился, и лето закончилось, а осень началась. Появляются синдром хронической усталости.

Стрессы и раньше были, но в наш индустриальный век количество стрессовых нагрузок огромное. Мы эволюционно не готовы к такому, поэтому быстрее ломаемся.

У человека нарастает синдром хронической усталости и как способ избежать – это огородиться от проблемы. Включается механизм защиты у организма. Много проблем, и мы пытаемся некоторые проблемы отдалить от себя в надежде, что эти проблемы сами рассосутся. Но проблемы никуда не денутся, они всплывают на другом уровне, более тяжелом.

Миф 2. Стресс и апельсины

Говорят, что с депрессией могут помочь бороться яркие фрукты и овощи. Допустим, ешьте больше оранжевого и будете всегда в хорошем настроении. Это правда?

(Смеется) Да, в какой-то степени. Но если было бы так, все было бы просто замечательно – съел апельсин и все хорошо. На самом деле жизнь сложнее. Депрессии бывают разные – ситуационные, которые связаны со стрессом, а бывают эндогенные, которые возникают вследствие других болезней. Тут никакие апельсины не помогут. Тут нужны серьезные лекарства.

Привнесение радости в жизнь, как с помощью фруктов или сладостей помогает. Это один из механизмов борьбы с депрессией. Как, например, лечить какое-то инфекционное заболевание — назначают антибиотики, жаропонижающее средство, средство, улучшающее обмен веществ, то есть комплекс. Также и здесь. Конечно, если к этим апельсинам добавить море и яркое солнышко, возможность полежать на песочке и почитать любимую книгу, расслабиться и не думать о проблемах, это будет еще лучше.

Миф 3. Фиолетовые обои

Говорят, что, допустим, не стоит клеить фиолетовые обои. Якобы если ты будешь жить в фиолетовой комнате, у тебя точно наступит депрессия. Это правда, что цвета могут погрузить в плохое настроение?

И да, и нет. Фиолетовый, действительно, достаточно депрессивный цвет. Есть такой тест «Сортировка карточек по цвету и форме». Нужно выбрать карточки по цвету, которые человеку сейчас импонируют. Эмпирическим путем установлено, что люди в хорошем настроении выбирают более радужные цвета, а люди в депрессии как раз выбирают черный, фиолетовый. Почему так происходит? Наверное, все наоборот. Не сам фиолетовый цвет вызывает депрессию, а депрессия заставляет человека видеть все в таком не радужном цвете.

То есть наклеить в комнате фиолетовые обои можно? Депрессия не разовьется?

Конечно, можно.

Миф 4. Спорт, развод, депрессия

Вы говорили про связь депрессии и спорта. Правда, что если у человека депрессия, он пойдет в спортзал и у него все сразу наладится?

Нет, конечно. (Смеется) Автоматически ничего не бывает. Например, разлад в семье. Жена подает на развод. Стресс? Ужасный стресс. Особенно когда жили много лет. Можно пойти в спортзал, конечно, подкачаться, только депрессия от этого не пройдет. Она может полегче быть. Смысл спорта – переключить свою деятельность с умственной на физическую. Это один из способов переключения. Спорт наиболее приемлем.  Но опять же в связи с другими способами борьбы. Тут нужна и психотерапия и, возможно, лечение лекарствами какое-то время.

Миф 5. Депрессию можно победить тренингами в интернете

Изначально в каждом человеке от папы с мамой заложены определенные личностные параметры – структура, конституция. И априори в каждом из нас заложены определенные ресурсы совладания со стрессом. Они у всех разные. Есть люди тревожные, зависимые. Им трудно совладать со стрессом.  А есть противоположные – настырные , целеустремленные, которые ничего близко к сердцу не принимают.

Но это не воспитывается. Это передается на генетическом уровне. Можно с помощью тренингов повысить или понизить стрессоустойчивость. Но жизнь показывает, чтобы это реально произошло, нужно, чтобы тобой занимались профессионалы очень высокого уровня, которые, например, готовят людей работать разведчиками. Это уровень спецслужб. Если это делать с помощью тестов и заданий в интернете, это не даст никакого результата.

И, все-таки, Игорь Вадимович, есть какие-то минимальные шансы укрепить свою психику, чтобы не допускать депрессий?

Это универсальные вещи — семья и ее благополучие, здоровье и благополучие близких, стабильность дохода и работы, отсутствие каких-либо неприятных событий, угрожающих здоровью и окружению. Достаток у каждого свой, но человек не должен быть нищим, не должен ходить по помойкам. Если существует такая база, то способность совладать со стрессом у человека есть. Играют роль и правильное питание, здоровый образ жизни, отсутствие вредных привычек.