Как похудеть к Новому году: советы от известного тренера Костромы

Кто-то худеет к лету, а те, кто не успел, к Новому года. До самой долгожданной праздничной ночи осталось всего два месяца, а в любимое платье все никак не влезть? На пиджаке не застегивается пуговка? Конечно, кардинально похудеть за два месяца без вреда для здоровья невозможно – это миф, но о том, как скинуть пару ненавистных килограммов, корреспонденту KOSTROMA.TODAY рассказал тренер с 7-летним стажем Илья ДРОЗДОВ.

Питание

Совсем не обязательно питаться исключительно вареной куриной грудкой, но и налегать на одни только углеводы тоже не стоит. Лучше максимально исключить из рациона сахар — например, чай пить не с шоколадом и конфетами, а сухофруктами. Также фигуре вредит мучное. 

От жареной пищи тоже еще никто не постройнел. Необязательно все готовить исключительно на пару. Сейчас в интернете можно найти очень много рецептов полезных низкокалорийных, но питательных и вкусных блюд.
Тем не менее, голодать тоже не надо. Организму будет не хватать энергии, поэтому человек станет вялым, раздражительным, а в конечном итоге может сорваться и всё это заесть. В рационе должны быть витамины – фрукты, овощи и зелень, белки, жиры и углеводы в оптимальном соотношении, а также достаточное количество воды – около 2 литров в день. Порции привычных блюд лучше сократить наполовину или хотя бы на треть и не есть после 18-19 часов. 

Еще один совет: в магазин лучше ходить со списком, чтобы не хватать все, на что положили глаз. Чаще всего – это как раз вредные для фигуры продукты вроде шоколадок или чипсов. Кстати, этот совет также поможет сэкономить.

Движение

При сидячем образе жизни, если у вас, например, работа в офисе, нужно добавить больше движения. Например, отказаться от лифта — подниматься и спускать по лестнице пешком, выйти на остановку-две раньше из автобуса. К тому же в общественном транспорте в часы пик бывает много народа и душно, поэтому волей-неволей хочется выйти и подышать воздухом даже несмотря на дождливую погоду.

Неплохо приучить себя делать утреннюю зарядку. Например, планку, отжимания, приседания и т.д. Если есть гантели, это тоже очень хорошо – с ними можно делать много различных упражнений. Только зарядка должна быть не разовой акцией, а регулярным утренним явлением, иначе особого толка для похудения от нее не будет.
Активные игры с ребенком на свежем воздухе тоже помогают расходовать энергию. Если есть собака, то с ней также можно поиграть на улице. И животному будет весело, и вы проведете время с пользой.

Все эти правила помогут скинуть в месяц несколько килограммов, если их соблюдать четко и не срываться. Главное, всегда помните о своей цели, когда вы будете блистать в новогоднюю ночь в любимом платье или костюме, на котором наконец-то застегнули пуговицу.

Те, кто хочет добавить больше активности в свою жизнь, могут пойти в зал. Но для этого обязательно нужно знать технику выполнения упражнений, чтобы не навредить здоровью. Хотя бы на первоначальном этапе лучше обратиться к специалисту, чтобы он показал и объяснил, как и на каком тренажере правильно заниматься.